فيتامين سي
Vitamin C
اسماء اخرى يعرف بيها
حمض الاسكوربيك
Ascorbic acid
فيتامين ج
متي تم اكتشافه
تم اكتشاف فيتامين ج في عام 1912
وفي عام 1933 كان أول فيتامين يتم إنتاجه كيميائيا
وفي عام 2015 تم ادرجه كدواء عام لاتحتاج وصفه طبيه لشراءه
ما هي فوائده
يعمل كمضاد للأكسدة
وهو عنصر غذائي ضروري يدخل في إصلاح الأنسجة
وانتاج انزيمات لبعض الناقلات العصبية
ويساعد في عمل العديد من الإنزيمات
وهو مهم لوظيفة الجهاز المناعي
ويساعد في علاج او تقليل الاصابه ببعض الامراض مثل
(مرض الاسقربوط و مرض الزهايمر ونزلات البرد وامراض القلب )
حسب منظمة الصحة العالمية(WHO)
الشخص البالغ يحتاج في اليوم 45 مل جرام او 300 مل جرام في الاسبوع
حسب منظمة الصحة الامريكية
الاطفال من سن 1 الي 3 سنوات
15 مل جرام في اليوم
الاطفال من سن 4 الي 8 سنوات
25 مل جرام في اليوم
الاطفال من سن 9 الي 13 سنة
45 مل جرام في اليوم
البنات من سن 14 الي 18 سنة
65 مل جرام في اليوم
الاولاد من سن 14 الي 18 سنة
75 مل جرام في اليوم
المراة البالغة
75 مل جرام في اليوم
الرجل البالغ
90 مل جرام في اليوم
المراة الحامل
85 مل جرام في اليوم
المراة في الرضاعة
120 مل جرام في اليوم
الشخص الكبير في السن
2000 مل جرام في اليوم
مصادر اخري
لبن الام 5 مل جرام
لبن الماعز 1مل جرام
...................................................................
تناول كميات كبيرة من فيتامين سي اكبر من 2 او 3 جرام في اليوم (2000 او 3000 مل جرام )
قد يودي الي
عسر هضم و غثيان و تقلصات في الجهاز الهضمي و اسهال وحصوات الكلي
..............................................................
تم بحمد الله
بواسطة
Ahmed.A.M
..........................................
ويساعد في علاج او تقليل الاصابه ببعض الامراض مثل
(مرض الاسقربوط و مرض الزهايمر ونزلات البرد وامراض القلب )
ما الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين سي
حسب منظمة الصحة العالمية(WHO)
الشخص البالغ يحتاج في اليوم 45 مل جرام او 300 مل جرام في الاسبوع
حسب منظمة الصحة الامريكية
الاطفال من سن 1 الي 3 سنوات
15 مل جرام في اليوم
الاطفال من سن 4 الي 8 سنوات
25 مل جرام في اليوم
الاطفال من سن 9 الي 13 سنة
45 مل جرام في اليوم
البنات من سن 14 الي 18 سنة
65 مل جرام في اليوم
الاولاد من سن 14 الي 18 سنة
75 مل جرام في اليوم
المراة البالغة
75 مل جرام في اليوم
الرجل البالغ
90 مل جرام في اليوم
المراة الحامل
85 مل جرام في اليوم
المراة في الرضاعة
120 مل جرام في اليوم
الشخص الكبير في السن
2000 مل جرام في اليوم
اين يوجد فيتامين سي
بعض الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين سي
كل 100 جرام تحتوي علي ......من فيتامين سي
الجوافة 228 مل جرام
(الفليفلة) الفلفل الاحمر الحلو 128 مل جرام
الكيوي و البروكلي 90 مل جرام
الفروالة 60 مل جرام
البرتقال و الليمون 53 مل جرام
الاناناس و القرنبيط 48 مل جرام
الكانتالوب 40 مل جرام
السبانخ و الملفوف ( الكرنب) 30 مل جرام
المانجو 28 مل جرام
البطاطس و الشمام 20 مل جرام
الطماطم 14 مل جرام
العنب و المشمش والبرقوق والبطيخ 10 مل جرام
الافوكادو 8.8 مل جرام
البصل 7.4 مل جرام
الخوخ و الكرز 7 مل جرام
الجزر و التفاح 6 مل جرام
مصادر اخري
لبن الام 5 مل جرام
لبن الماعز 1مل جرام
...................................................................
تناول كميات كبيرة من فيتامين سي اكبر من 2 او 3 جرام في اليوم (2000 او 3000 مل جرام )
قد يودي الي
عسر هضم و غثيان و تقلصات في الجهاز الهضمي و اسهال وحصوات الكلي
..............................................................
تم بحمد الله
بواسطة
Ahmed.A.M
..........................................
تعليقات: 0
إرسال تعليق