اليكم طريقة تخسيس الارداف وحرق الدهون ؟
والآن نستعرض معكم مجموعة من أفضل وأسرع طرق تخسيس الأرداف منزلياً وهي مجموعة من النصائح الفعالة للغاية، خاصة إذا تم الالتزام بها في ظل إتباع رجيم وممارسة تمارين تخسيس الأرداف والدهون.
(١)تجنب الجلوس لفترة طويلة.
الضغط المستمر على الارداف يؤدي إلى تمدد الخلايا الدهنية بالفخذين، ولذلك حذر كثير من الأطباء من الجلوس لفترة طويلة خاصة لمن يعملون بوظائف مكتبية تستدعي الجلوس لفترة طويلة. علماً بأن الجلوس لفترات طويلة له مخاطر عديدة بالإضافة لتراكم الدهون في منطقة الأرداف مثل ألم العصعص والإصابة بالناسور. لذلك حاول أن تقم من مكانك وتتحرك قدر المستطاع.
(٢) التركيز على البروتينات.
في نظامك الغذائي قلل من استهلاك النشويات والدهون والسكريات والمقليات والحلويات، وفي المقابل ركز على البروتين كإضافة البيض المسلوق جيداً في الإفطار والعشاء والدجاج المسلوق أو المشوي والمنزوع الجلد أو التونة المصفاة من الزيت والمضاف إليها عصير ليمون أو اللحوم الحمراء خالية الدهون في وجبة الغداء.
(٣) شرب الماء بكثرة.
عدم شرب الماء بالقدر الكافي يعمل على تخزين الدهون بالجسم والتي تتراكم في البداية في منطقة الوسط شاملة البطن والارداف، وعليه احرص على شرب 2 لتر ماء يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء لمد جميع أعضاء الجسم بالماء المطلوب ورفع عملية حرق الدهون وتنحيف البطن وتخسيس الكرش والسمنة.
(٤) تناول أكلات تخسيس الأرداف.
هناك أطعمة فعالة في تخسيس الارداف ومن أهمها البرتقال والجريب فروت والتوت والفاصوليا الخضراء والخرشوف والسبانخ والكركم، فجميعها أطعمة غنية بالألياف وتساعد على تخسيس الارداف.
(٥) ️ممارسة تمارين تخسيس الارداف.
نزول وصعود الدرج (السلالم) بدلاً من المصعد الكهربائي (الأسانسير) أفضل شيء يمكنك فعله لتخسيس الأرداف، فهذه الرياضة تعمل على تحريك جميع عضلات الساقين بما فيها عضلات الأرداف والفخذين. كما أن نط الحبل من أهم تمارين تخسيس الأرداف والتي تظهر نتيجة سريعة في تخسيس الفخذين، وهناك أيضاً تمارين ممتازة مثل تمرين الضغط وتمرين القرفصاء. وجميع هذه التمارين ستكون نتيجتها مذهلة وسريعة للغاية مع من لا يعانون من تراكم للدهون إلا في هذه المنطقة، ويفضل عدم تناول الطعام قبل أو بعد ممارسة تمارين تخسيس الأرداف وحرق الدهون بوقت كاف.
(٦) إتباع نظام غذائي صحي متوازن.
من أجل تخسيس الأرداف يجب أن تقوم بحرق الدهون على مستوى الجسم كله ولا يمكن تخسيس الارداف فقط بدون تخسيس باقي الجسم، ومن أجل تخسيس الجسم كله وحرق الدهون منه لابد من إتباع حمية غذائية أو رجيم صحي خالي من الدهون وفقير بالسعرات الحرارية. وبحيث يحتوي الرجيم على خضروات مثل الفاصوليا والبروكلي والخيار والسبانخ والموز والتفاح والبرتقال والجريب فروت وكلها أطعمة مهمة جداً لتخسيس الأرداف.
ويفضل تناول 5 وجبات خفيفة علي مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة، ويجب أن تتجنب تماماً الوجبات السريعة بجميع أنواعها والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.
الخلاصة ؟
تخسيس الارداف أمراً ممكناً وبسهولة، لكنه سيحدث فقط عند إتباع نظام غذائي فقير الدهون وأكثرنا من حركتنا وممارستنا للرياضات المتخصصة مثل صعود الدرج والمشي لفترات طويلة والهرولة مع شرب الكثير من الماء النتيجة مضمونة 100% لا مجال للجدال في هذا الأمر.
والآن نستعرض معكم مجموعة من أفضل وأسرع طرق تخسيس الأرداف منزلياً وهي مجموعة من النصائح الفعالة للغاية، خاصة إذا تم الالتزام بها في ظل إتباع رجيم وممارسة تمارين تخسيس الأرداف والدهون.
(١)تجنب الجلوس لفترة طويلة.
الضغط المستمر على الارداف يؤدي إلى تمدد الخلايا الدهنية بالفخذين، ولذلك حذر كثير من الأطباء من الجلوس لفترة طويلة خاصة لمن يعملون بوظائف مكتبية تستدعي الجلوس لفترة طويلة. علماً بأن الجلوس لفترات طويلة له مخاطر عديدة بالإضافة لتراكم الدهون في منطقة الأرداف مثل ألم العصعص والإصابة بالناسور. لذلك حاول أن تقم من مكانك وتتحرك قدر المستطاع.
(٢) التركيز على البروتينات.
في نظامك الغذائي قلل من استهلاك النشويات والدهون والسكريات والمقليات والحلويات، وفي المقابل ركز على البروتين كإضافة البيض المسلوق جيداً في الإفطار والعشاء والدجاج المسلوق أو المشوي والمنزوع الجلد أو التونة المصفاة من الزيت والمضاف إليها عصير ليمون أو اللحوم الحمراء خالية الدهون في وجبة الغداء.
(٣) شرب الماء بكثرة.
عدم شرب الماء بالقدر الكافي يعمل على تخزين الدهون بالجسم والتي تتراكم في البداية في منطقة الوسط شاملة البطن والارداف، وعليه احرص على شرب 2 لتر ماء يومياً أي 8 : 10 أكواب كبيرة من الماء لمد جميع أعضاء الجسم بالماء المطلوب ورفع عملية حرق الدهون وتنحيف البطن وتخسيس الكرش والسمنة.
(٤) تناول أكلات تخسيس الأرداف.
هناك أطعمة فعالة في تخسيس الارداف ومن أهمها البرتقال والجريب فروت والتوت والفاصوليا الخضراء والخرشوف والسبانخ والكركم، فجميعها أطعمة غنية بالألياف وتساعد على تخسيس الارداف.
(٥) ️ممارسة تمارين تخسيس الارداف.
نزول وصعود الدرج (السلالم) بدلاً من المصعد الكهربائي (الأسانسير) أفضل شيء يمكنك فعله لتخسيس الأرداف، فهذه الرياضة تعمل على تحريك جميع عضلات الساقين بما فيها عضلات الأرداف والفخذين. كما أن نط الحبل من أهم تمارين تخسيس الأرداف والتي تظهر نتيجة سريعة في تخسيس الفخذين، وهناك أيضاً تمارين ممتازة مثل تمرين الضغط وتمرين القرفصاء. وجميع هذه التمارين ستكون نتيجتها مذهلة وسريعة للغاية مع من لا يعانون من تراكم للدهون إلا في هذه المنطقة، ويفضل عدم تناول الطعام قبل أو بعد ممارسة تمارين تخسيس الأرداف وحرق الدهون بوقت كاف.
(٦) إتباع نظام غذائي صحي متوازن.
من أجل تخسيس الأرداف يجب أن تقوم بحرق الدهون على مستوى الجسم كله ولا يمكن تخسيس الارداف فقط بدون تخسيس باقي الجسم، ومن أجل تخسيس الجسم كله وحرق الدهون منه لابد من إتباع حمية غذائية أو رجيم صحي خالي من الدهون وفقير بالسعرات الحرارية. وبحيث يحتوي الرجيم على خضروات مثل الفاصوليا والبروكلي والخيار والسبانخ والموز والتفاح والبرتقال والجريب فروت وكلها أطعمة مهمة جداً لتخسيس الأرداف.
ويفضل تناول 5 وجبات خفيفة علي مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة، ويجب أن تتجنب تماماً الوجبات السريعة بجميع أنواعها والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.
الخلاصة ؟
تخسيس الارداف أمراً ممكناً وبسهولة، لكنه سيحدث فقط عند إتباع نظام غذائي فقير الدهون وأكثرنا من حركتنا وممارستنا للرياضات المتخصصة مثل صعود الدرج والمشي لفترات طويلة والهرولة مع شرب الكثير من الماء النتيجة مضمونة 100% لا مجال للجدال في هذا الأمر.
تعليقات: 0
إرسال تعليق